Šī ir diēta, kas īpaši izstrādāta tiem, kam jāatbrīvojas no dažiem liekiem kilogramiem, kas viņus tik ļoti nomāc. Tas ir ļoti vienkārši īstenojams plāns.Tas galvenokārt ir balstīts uz uzņemšanu sparģeļu zupa un citi vārīti ēdieni.
Ja esat apņēmies ievērot šo diētu, jums būs nepieciešams veselīgu veselības stāvokliDzeriet pēc iespējas vairāk ūdens katru dienu, aromatizējiet visas uzlējumus ar saldinātāju un veiciet sparģeļu zupa vieglā formā un Garšojiet ēdienu minimāliKatru dienu, kad ievērojat plānu, jums jāatkārto zemāk detalizēti aprakstītā ēdienkarte.
Ikdienas ēdienkarte:
Brokastis: 1 uzlējums un 2 vieglie tosti smērē ar vieglu ievārījumu.
Rīts pusdienlaikā: 1 persiks vai 1 bumbieris.
Pusdienas: 2 dziļi šķīvji sparģeļu zupas un 1 glāze augļu salātu.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 kivi vai 1 greipfrūts.
Uzkoda: 1 uzlējums un 1 zema tauku satura jogurts ar graudaugiem.
Pirms vakariņām: ½ grauzdēta Šķiņķis un siers.
Vakariņas: 1 bļoda sparģeļu zupas un 1 liela porcija vieglā želatīna.
Kāpēc sparģeļu zupa var palīdzēt zaudēt svaru
Sparģeļi satur ļoti maz kaloriju (apm. 20 kcal uz 100 g) un lielākoties sastāv no Ūdens (aptuveni 94%), kas, tāpat kā citi, palīdz ar sāta sajūtu ar zemu enerģijas blīvumu zaļie dārzeņi. Jūsu saturs šķiedra Tas palīdz regulēt apetīti un zarnu trakta darbību.
Viņi ir bagāti ar vitamīni A, C, E un K, folijskābe un minerālvielas, piemēram kālijs, dzelzs un kalcijs; tie satur arī hromskas piedalās glikozes līmeņa asinīs regulēšanā. Tā īpatsvars ogļhidrātu ir maz (aptuveni 2,4%), tāpēc tie labi iederas stratēģijās ar zemu ogļhidrātu saturu un ēdienreizēm ar vārīti dārzeņi.
La asparagīnsSparģeļi, sparģeļos esoša aminoskābe, ir dabīgi diurētiski spēcīgi: tie veicina šķidruma izvadīšanu un palīdz mazināt vēdera uzpūšanos. Ja jūs arī pietiekami atpūšaties un vingrojat... mērena fiziskā aktivitāteJūs optimizējat toksīnu izvadīšanu ar sviedriem.
Viegla sparģeļu zupa/krējums: pamatrecepte (bez krējuma)
Sastāvdaļas (2 porcijas): 1 liels puravs, plāni sagriezts; 2 buntītes zaļo sparģeļu, apgriezti un bez koksnainajiem galiem; 500 ml dārzeņu buljona; 2 ēdamkarotes brokoļu asnu; 2 ēdamkarotes augstākā labuma olīveļļas; un jūras sāls. Līdzīgas receptes ietver: mangolda un ķirbju krēmi.
Izstrāde: Apcepiet puravu eļļā uz vidējas uguns, līdz tas kļūst caurspīdīgs. Atdaliet sparģeļu galiņus un nolieciet malā. Pievienojiet puravam sasmalcinātos kātus, sautējiet 2–3 minūtes un pārlejiet ar buljonu (apmēram divus pirkstus zem dārzeņiem). Vāriet zem vāka uz lēnas uguns 10–15 minūtes. Pievienojiet dažus no atliktajiem galiem, izslēdziet uguni un simpātijasPielāgojiet tekstūru, noņemot vai pievienojot buljonu.
Lai iegūtu papildu krēmīgumu bez krējumaGatavojot ēdienu, varat izmantot nelielu kartupeļa gabaliņu vai pievienot pāris ēdamkarotes. grieķu jogurts Visbeidzot. Pasniedziet ar apceptiem kāpostiem, asniem un nedaudz eļļas. Labu apetīti! karsts vai auksts un to var pagatavot dienu iepriekš. Ja dekorējat ar krutoni vai Parmezāna skaidiņas, dariet to mērenībā, lai saglabātu zemu kaloriju uzņemšanu.
Kā pagatavot un izvēlēties sparģeļus: metodes un sezona
Nomazgājiet tos un saliekt kātu līdz tas saplīst; izmetiet šķiedraino daļu. baltie Vislabāk tos nomizot. Ātrās metodes: grilēt, apcept sviestā vai eļļā, tvaicēt, vārīt sālsūdenī, cept cepeškrāsnī vai panēt. ParmezānsIzvairieties pārcept, lai saglabātu krāsu un tekstūru; zaļos var pat ēst. neapstrādāts salātos.
Tie ir tipiski dārzeņi pavasarisĀrpus sezonas sasalusi Tie ļoti labi saglabā savas uzturvielas un īpaši labi darbojas krēmos.
Sparģeļu krēma olbaltumvielu paciņas: kas jums jāzina
Ir tūlītējas iedarbības krēmi, kas paredzēti diētām keto, zems carb un pérdida peso ar profiliem, piemēram, apm. Kcal 84,9 uz porciju, apmēram 17,9g olbaltumvielu un tikai 1,7 g ogļhidrātuTie bieži vien ir noderīgi, piemēram olbaltumvielu aizstājējs Tie ir precīzi, palīdz saglabāt muskuļu masu, ir sātīgi un pagatavojami dažu minūšu laikā; tie arī iederas dažādos kontekstos. hipokaloriska, hipoglikēmiska un hipolipidēmiska un var papildināt ikdienas rutīnu sports Uzturs izvairoties no izsalkuma lēkmēm un atsitiena efekta.
Pārbaudiet sastāvdaļas un alergēnu marķējumsIr ierasts atrast piena olbaltumvielas (dažreiz ar saulespuķu lecitīnu), sojas proteīns, vājpiena pulverisaromāti, kas var saturēt pēdas kvieši/mieži, krutoni kviešu, pūderkrējums, sāls, ksantāna sveķi, kālija fosfāti, pretsalipes vielas, piemēram, magnija karbonāts un maurlokiem. Esiet uzmanīgi, ja jums ir paaugstināta jutība pret glutēns, piens vai soja.
Piesardzības pasākumi un ieteikumi
Lai gan sparģeļi ir veselīgi, tie satur fruktāni un šķiedrvielas, kas var izraisīt gāzes vai vēdera uzpūšanās Cilvēkiem ar jutīgu zarnu traktu vai kairinātu zarnu sindromu (KZS) pielāgojiet porciju un ievērojiet savu toleranci. Šis plāns ir hipokalorisksNepārsniedziet šo ārstēšanas kursu bez profesionālas uzraudzības, dzeriet pietiekami daudz šķidruma un prioritāti piešķiriet atpūtai un vieglām fiziskām aktivitātēm. Tā nav ieteicama grūtniecības, zīdīšanas laikā vai nieru vai aknu slimību gadījumā, vai ja lietojat noteiktas zāles bez konsultēšanās ar ārstu.
Elastīga pieeja, kas apvieno sparģeļu zupa Svaigu, olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu un dažādu dārzeņu apvienošana ar aktīva dzīvesveida paradumiem uzlabo ilgtspējīgus rezultātus un samazina atsitiena risku.
