Šī ir diēta, kas īpaši izstrādāta tiem cilvēkiem, kuriem jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem, kas viņus tik ļoti nomāc, un tā galvenokārt balstās uz šādu produktu uzņemšanu: tomāts un tuncisJa jūs to darīsiet stingri, tas ļaus jums zaudēt svaru aptuveni 2 ½ kilogrami tikai 8 dienu laikā.
Ja esat apņēmies ieviest šo diētas režīmu praksē, jums būs nepieciešams veselības stāvoklis veselīgi, dzer lielāks ūdens daudzums iespējams katru dienu, aromatizējiet savas uzlējumu sastāvdaļas ar saldinātāju un garšojiet savas maltītes ar sāli un minimālu olīveļļas daudzumu. Zemāk detalizēti aprakstītā ēdienkarte jāatkārto katru dienu, kad ievērojat plānu.
Ikdienas ēdienkarte:
Gavēnis: 1 glāze 1 citrona sula un 1 apelsīnu.
Brokastis: 1 tomāts, 1 uzlējums un 50 g tunča.
Rīts pusdienlaikā: vājpiena jogurts.
Pusdienas: tomāts un tuncis 2 augļiJūs varat ēst tik daudz tomātu un tunča, cik vēlaties.
Vidus pēcpusdiena2 augļi.
Uzkodas: 2 šķēles pilngraudu grauzdiņa uzsmērē ar sieru vai vieglu ievārījumu un 1 uzlējumu.
vakariņas: 50 g gaļas vai vistas gaļas50 g tunča, tomāts un 1 porcija vieglā želatīna. Tomātu var ēst, cik vien vēlas.
Pēc vakariņām: 1 infūzija.
Tomātu un tunča apvienošanas priekšrocības un mērķi
Tomāts nodrošina antioksidants likopēns, ūdens un maz kaloriju; tunča piedāvājumi augstas kvalitātes proteīns y omega-3Šis duets palīdz palielināt sāta sajūtu, uzturēt kaloriju deficīts un uzturēt muskuļu masu. Lai droši zaudētu svaru, eksperti iesaka pakāpeniski līdz 1 kg nedēļā, ar sabalansētu mazkaloriju diētu.
Papildus veselīgam uzturam jūs uzlabosiet rezultātus, ja samazināsiet īpaši apstrādāts, cepti ēdieni, mērces, panēti ēdieni, cukuri un alkohols, un likmes uz avokado un tomātsKatru dienu iekļaujiet vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātesapvienot sirds y piespiest uzlabo enerģijas patēriņu. Uzturēt hidratācija adekvāta un proaktīva gulēt pietiekami, lai optimizētu apetīti un vielmaiņas hormonus.
Kāda ir ātro diētu loma un kā izmantot šo plānu?
Zvani brīnumainās diētas var izmantot kā ļoti īss sākumpunkts (ne vairāk kā 5–7 dienas), lai jūs motivētu, taču tie rada risku lielības efekts neatkarīgi no tā, vai tie ir ilgstoši vai nenotiek pāreja uz līdzsvarotu plānu. Labi zināms piemērs ir modelis Deivs Dreiperis, kas sākas ar tunci un ūdeni 3 dienas un pēc tam pievieno piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus, vistu/tītaru un dārzeņus, cenšoties izplatīt 40% olbaltumvielu, 30% ogļhidrātu un 30% taukuJa nolemjat izmēģināt intensīvu pieeju, ierobežojiet savu laiku, ieklausieties savā ķermenī un apsveriet profesionālu padomu.
Tunču veidi, formāti un drošība
Ir tādas šķirnes kā Sarkanā tunzivs, dzeltenspuru tunzivs, lielacu tunzivs y ziemeļu baltā/bonito, ar atšķirīgām garšām un tekstūrām. Priekšroka dodama tunča konserviem. dabīgs (ūdenī) salīdzinājumā ar eļļu, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Neapstrādāta produkta (suši/sashimi) lietošana var palielināt pakļaušanu dzīvsudrabsgrūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams ierobežojums tuncis un sugas ar augstu šī metāla saturu.
Ieteicamās pagatavošanas metodes: plancha, cepeškrāsnī, tvaicētājā vai grilā. Pievienojiet garšu ar marinādēm olīveļļa, citrons un garšaugi nepārsniedzot pievienoto tauku daudzumu.
Idejas ātriem ēdieniem un ēdienkartēm ar tomātiem un tunci
Brokastis: Olu baltuma omlete ar tunci un spinātiem; pilngraudu grauzdiņi ar Aguacate un tunzivs. Pārtika: salātu zaļumi ar tunci, Ķiršu tomāti, gurķis, cieti vārīta ola un olīvas; pilngraudu sviestmaize ar tunci, tomātu, salātiem un avokado.
Uzkodas: gurķu šķēles ar hummus un tuncis; neliela sauja rieksti dabiski, ja jūsu kaloriju mērķis to atļauj. Vakariņas: Grilēta tunča fileja ar salātiem Kvinoja, tomātu, gurķi un sarkano sīpolu; vai dārzeņu zupa (burkāni, selerijas, sīpoli), kurai tunci pievieno pašās beigās.
Ekspress recepte vakaram: tomāts, olas un tuncis
Vieglas un sātīgas vakariņas. Pavārs 2 olas (9–12 minūtes), īss 1 tomāts, notekas 1 kārba dabīgas tunzivis un salieciet trauku. Dekorējiet ar citronu, oregano un šķipsniņu sāls. Tā kā tas ir bagāts ar proteīni un zems glikēmiskais indekss, palīdz kontrolēt apetīti naktī. Padoms: izvairieties no rafinēti ogļhidrāti naktī un dodiet priekšroku ūdenim un uzlējumiem.
Vēl viena pildījuma iespēja: turku zirņi ar tunci
Apcep sīpolu un nedaudz tā ar sasmalcinātiem tomātiem, iejaukt dabīgā tunzivs un piebilst vārīti aunazirņiPievienojiet extra virgin olīveļļu, sāli un piparus. Jūs iegūsiet ēdienu ar šķiedra, olbaltumvielas un lieliska sāta sajūta, piemērots mazkaloriju diētai.
Ar tunci pildīti tomāti, gatavi 1 minūtē
Karstām dienām izdobiet nogatavojušos tomātus un sajauciet to iekšpusi ar tuncis, viegla karote mayonesa vai jogurtu, garšaugiem un citronu. Atsvaidzinošs, mitrinātājs un pielāgojama. Izmēģiniet vieglākas versijas, sekojot idejām no viegli pildīti tomāti.
Tunča priekšrocības: kāpēc tas darbojas
Tuncis nodrošina aptuveni 22 g olbaltumvielu/100 g un tauki omega-3 kardioprotektīvs. Tā priekšrocības ietver atbalstu sirds un asinsvadu veselība, iespējama aizsardzība izziņas, uzturēšana muskuļu masa, uzlabošana uzmundrināt (B6, B12, selēns), augstāks sāta sajūta un atbalstu kaulu veselība (A un D).
Par tā sauktajiem "toksiskajiem taukiem" un kā ar tiem cīnīties
Liekie tauki var kļūt vielmaiņas ziņā nelabvēlīgi pat tieviem cilvēkiem. Tās novērtēšanai nepieciešams specializēta diagnostika (ķermeņa sastāvs un anamnēze). Visaptveroša pieeja apvieno HIIT tipa treniņš 2–3 reizes nedēļā, uzturs pamatojoties uz dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, kā arī uz papildu intervencēm profesionāla uzraudzībā. Svarīgi ir izvairīties no īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem, pievienotā cukura un pārmērīga sāls patēriņa.
Ar šo plānu, kas koncentrējas uz tomātiem un tunci, tiek piemērots dažas dienas un saistīts ar sabalansētu režīmu ar fiziskām aktivitātēm, miegu un hidratāciju, tiek veicināts efektīvs sākums, neaizmirstot par drošība ni ievērošana ilgtermiņa.
