līdzsvars
Šis ir diētas plāns , kas īpaši izstrādāts tiem, kam jāatbrīvojas no liekiem kilogramiem, kas ir traucējoši gan estētiski, gan labsajūtas ziņā. Tas ir ļoti vienkāršs plāns, kas balstīts uz zaļo ābolu un zema tauku satura jogurta ar pārslām ēšanu , kas nodrošina šķiedrvielas, olbaltumvielas un mērenu kaloriju daudzumu. Ja to stingri ievērosiet un ja vien jūsu veselība ir laba, tas var ļaut jums ātri zaudēt svaru tikai dažu dienu laikā.
Zaļais ābols ir ļoti vērtīgs auglis, jo tas satur C vitamīnu , kāliju un antioksidantu savienojumus, piemēram, flavonoīdus , procianidīnus un organiskās skābes. Tas nodrošina arī šķīstošās un nešķīstošās šķiedrvielas , kas veicina sāta sajūtu, palīdz gremošanai un palīdz kontrolēt apetīti ar nelielu kaloriju daudzumu. Šī iemesla dēļ to bieži uzskata par vienu no zemākās enerģijas augļiem vienā porcijā sabalansētā uzturā. Šī īpašība tiek izmantota ļoti specifiskos plānos, piemēram, vienas dienas ābolu diētā.
Savukārt vājpiena jogurts ir piena produkts, kas bagāts ar augstas bioloģiskās vērtības olbaltumvielām un kalciju , ar ļoti mazu tauku saturu. Apvienojumā ar pilngraudiem bez pievienota cukura tas rada maltīti ar sāta sajūtu, kas palīdz kontrolēt izsalkumu un uzturēt stabilu enerģijas līmeni starp ēdienreizēm, kas ir īpaši noderīgi kontrolētos svara zaudēšanas plānos.
plato
Ja esat apņēmies ievērot šo diētu, jums jābūt optimālā veselības stāvoklī , bez jebkādām blakusslimībām, kuras varētu ietekmēt mazkaloriju, atkārtota diēta. Ir svarīgi katru dienu dzert pēc iespējas vairāk ūdens , lai uzturētu hidratāciju un atbalstītu organisma dabiskos detoksikācijas procesus. Ieteicams arī saldināt tējas ar bezkaloriju saldinātāju un visās ēdienreizēs izmantot minimālu garšvielu daudzumu, īpaši izvairoties no pievienotā cukura un pārmērīga tauku daudzuma.
Jāpatur prātā, ka šāda veida plāns ar āboliem un jogurtu tiek uzskatīts par ļoti stingru un īslaicīgu diētu . Tas var palīdzēt ātri zaudēt vairākus kilogramus, taču pastāv risks, ka, ja pēc tam netiks ievērots sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes, radīsies labi zināmais atsitiena efekts un zaudētais svars tiks atgūts. Tāpēc tas ir ieteicams tikai šķietami veseliem cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru estētisku, nevis medicīnisku iemeslu dēļ, un vienmēr profesionāļa uzraudzībā.
Turklāt ir vērts atcerēties, ka, lai gan zaļie āboli ir visplašāk izmantotā šķirne to ūdens, šķiedrvielu, kā arī A un C vitamīnu satura dēļ, arī sarkanie āboli piedāvā uzturvērtības priekšrocības, īpaši antioksidantu ieguldījumu , kas aizsargā šūnas no oksidatīviem bojājumiem. Abos gadījumos tie ir daļa no veselīga uztura, ja vien tie tiek iekļauti daudzveidīgā uzturā.
Zaļo ābolu un vājpiena jogurta apvienošanas priekšrocības
priekšrocība
Zaļo ābolu un zema tauku satura jogurta kombinācija ar pārslām piedāvā vairākas priekšrocības īstermiņa svara zaudēšanas plānam. No vienas puses, āboli nodrošina šķiedrvielas ar sāta sajūtu un augstu ūdens saturu, kas palīdz mazināt kārdinājumu uzkost starp ēdienreizēm. No otras puses, zema tauku satura jogurts nodrošina olbaltumvielas , kas palīdz uzturēt muskuļu masu kaloriju ierobežošanas dienās, kas ir galvenais, lai nodrošinātu, ka svara zaudēšana vairāk koncentrējas uz taukiem, nevis muskuļiem.
Vēl viena šāda veida kombinācijas priekšrocība ir tā, ka, iekļaujot augļus, jogurtus ar zemu tauku saturu un graudaugus bez pievienota cukura , jūs iegūstat zemu kaloriju, barības vielām bagātu diētu . Jogurtā esošais kalcijs var atbalstīt tauku vielmaiņu, savukārt ābolos esošās šķiedrvielas palīdz regulēt zarnu darbību un uzlabot gremošanu, darbojoties kā maigs attīrošs līdzeklis.
Tomēr uztura speciālisti brīdina, ka plāni, kas balstīti gandrīz tikai uz vienu vai diviem pārtikas produktiem, piemēram, āboliem vai jogurtu, nav sabalansēti un tos nevajadzētu ievērot ilgtermiņā. To ievērošana vairākas dienas var palīdzēt ātri samazināt vēdera taukus, pateicoties šķidruma un tauku zudumam, taču, ja tie tiek ievēroti pārāk ilgi, tie var izraisīt barības vielu deficītu un neveselīgas attiecības ar pārtiku, kuru pamatā ir ierobežojumi un kompensācija.
Šī iemesla dēļ ieteicams šāda veida diētu izmantot tikai kā pagaidu līdzekli un pēc tam ieviest dzīvesveidu, kas ietver plašāku pārtikas grupu klāstu: dažādus dārzeņus, liesas olbaltumvielas, veselīgos taukus, pilngraudu produktus un regulāras fiziskās aktivitātes. Pretējā gadījumā, atgriežoties pie normāla uztura, organisms mēdz atgūt zaudēto svaru, īpaši, ja tiek atsākti neveselīgi ieradumi.
Svarīgi ieteikumi pirms plāna izpildes
izsekošana
Pirms šīs zaļo ābolu un zema tauku satura jogurta diētas uzsākšanas ir svarīgi novērtēt savu vispārējo veselības stāvokli . Cilvēkiem ar vielmaiņas slimībām, nieru problēmām, gremošanas traucējumiem, ēšanas traucējumiem vai tiem, kas lieto noteiktus medikamentus, jākonsultējas ar ārstu vai reģistrētu dietologu, lai pārliecinātos, vai šī diēta viņiem ir droša.
Ir arī ļoti ieteicams pārbaudīt izmantotā zema tauku satura jogurta veidu . Tam jābūt dabīgam produktam bez pievienota cukura , jo daudzi komerciāli pieejamie jogurti satur sīrupus, cukuru vai kalorijām bagātinātājus, kas ievērojami palielina kopējo kaloriju daudzumu. Ja ievērojat vegānu diētu, var izmantot augu izcelsmes jogurtus ar zemu tauku saturu un bez cukura , lai gan diēta jāpielāgo, lai nodrošinātu pietiekamu olbaltumvielu un mikroelementu uzņemšanu.
Kas attiecas uz āboliem, tos vislabāk ēst ar mizu pēc rūpīgas mazgāšanas , jo tieši tur koncentrējas liels daudzums šķiedrvielu un antioksidantu. Zaļā šķirne bieži tiek izmantota šāda veida plānos, jo tai ir zemāks salduma līmenis, kraukšķīga tekstūra un ūdens saturs, kas palīdz palielināt sāta sajūtu ar nelielu kaloriju daudzumu.
Vēl viens aspekts, kas jāņem vērā, ir ikdienas hidratācija . Dienās, kad ievērojat plānu, ieteicams dzert daudz ūdens, nesaldinātas zāļu tējas un, ja vēlaties, vieglus, saldinātus, bezkaloriju dzērienus, izvairoties no saldinātiem gāzētiem dzērieniem un alkoholiskajiem dzērieniem. Labas hidratācijas uzturēšana palīdz uzlabot zarnu darbību un veicina nātrija un ūdens aiztures samazināšanu.
Runājot par fiziskajām aktivitātēm, nav ieteicams apvienot šo ļoti mazkaloriju diētu ar intensīvu fizisko slodzi , jo enerģijas uzņemšana ir zema un var izraisīt nogurumu, reiboni vai sliktu sniegumu. Šajā periodā vislabāk ir izvēlēties vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas, maigu stiepšanos vai ikdienas kustības, un atlikt mērenu vai intensīvu fizisko slodzi uz vēlāku laiku, kad uzturs atkal kļūs sabalansētāks.
Dienas ēdienkarte ar zaļajiem āboliem un vājpiena jogurtu
porcijas
Katru dienu, kad ievērojat plānu, jums vajadzētu atkārtot zemāk norādīto ēdienkarti , pārliecinoties, ka ievērojat porciju, laika un hidratācijas ieteikumus. Šis plāns ir balstīts uz liesu olbaltumvielu , zaļo ābolu, zema tauku satura jogurta ar graudaugiem un svaigu vai termiski apstrādātu dārzeņu kombināciju .
Brokastis: Jūsu izvēlēta zāļu tēja (tēja, kafija vai zāļu uzlējums), kas saldināta ar bezkaloriju saldinātāju, viens zema tauku satura jogurts ar pilngraudu pārslām (bez pievienotā cukura) un viens vesels zaļais ābols. Tas nodrošina olbaltumvielas, šķiedrvielas un šķidrumu, palīdzot jums sākt dienu ar sāta sajūtu.
Pusdienas: 1 glāze beztauku dārzeņu buljona, 1 liesa steika vai 1 grilēta vistas fileja bez ādas, 1 jogurts ar zemu tauku saturu un pārslām un 1 zaļš ābols. Šī pamatēdienreize nodrošina liesas olbaltumvielas , sildošus šķidrumus komfortam, un jogurta un ābola kombinācija palīdz kontrolēt apetīti.
Pēcpusdienas uzkoda: ar saldinātāju saldināta zāļu tēja, 1 zema tauku satura jogurts ar pārslām un 1 zaļš ābols. Šī pēcpusdienas uzkoda neļaus jums ierasties vakariņās pārāk izsalkušam un uztur stabilu sāta sajūtu, pateicoties augļos esošajām šķiedrvielām un piena produktos esošajām olbaltumvielām.
Vakariņas: 1 porcija dārzeņu salātu pēc jūsu izvēles (piemēram, salāti, gurķis, tomāts, burkāns vai brokoļi) ar minimālu mērci, 1 zema tauku satura jogurts ar pārslām un 2 zaļie āboli. Dārzeņi nodrošina vitamīnus, minerālvielas un papildu šķiedrvielas , savukārt divi āboli piešķir apjomu ar ļoti maz kaloriju.
Pēc noteikto zaļo ābolu un zema tauku satura jogurta diētas dienu ievērošanas ieteicams pakāpeniski pāriet uz daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, pakāpeniski iekļaujot citus olbaltumvielu avotus, veselīgos taukus un kompleksos ogļhidrātus. Tas palīdz saglabāt daļu no sasniegtā svara zuduma un samazina risku ātri atgūt svaru pēkšņas kaloriju uzņemšanas vai neveselīgu ieradumu atgriešanās dēļ.
Tāpat kā jebkurš ātras svara zaudēšanas plāns, šī diēta var būt noderīgs instruments, ja vien to lieto apdomīgi, ar profesionālu padomu un reālistiskiem mērķiem ; svara un veselības saglabāšana ilgtermiņā galvenokārt ir atkarīga no labu ēšanas paradumu ievērošanas un ikdienas fizisko aktivitāšu ievērošanas.
