Šī ir diēta, kas īpaši izstrādāta visiem cilvēkiem, kuriem nepieciešama. zaudēt dažus kilogramus ātri. Tas ir ļoti vienkārši īstenojams plāns, kas galvenokārt balstīts uz uzņemto zaļie āboli un siersJa stingri ievērosiet noteikumus, jūs varēsiet zaudēt aptuveni 1 kilogramus tikai dažu minūšu laikā. 3 dienas.
Lai ievērotu šo diētu, jums jābūt labā veselības stāvoklī. dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens ēst katru dienu zema tauku satura Port Salut siers un zaļajiem āboliem, aromatizējiet visas uzlējumu sastāvdaļas ar saldinātāju un sezona minimāli Ēdienreizes. Katru dienu, ievērojot plānu, jums būs jāatkārto zemāk norādītā ēdienkarte.
Dienas izvēlne
Brokastis: 1 infūzija, Manzana 1 un 1 šķēle zema tauku satura port salut siera.
Rīts pusdienlaikā: ½ jogurta vājpiena.
Pusdienas: 1 glāze dārzeņu zupa1 cieti vārīta ola, 1 ābols un 1 siera šķēle.
Pusdienas pēcpusdienā: ½ vājpiena jogurta.
Uzkoda: 1 zāļu uzlējums, Manzana 1 y 1 šķēle zema tauku satura Port Salut siera.
Ievads
Zvani brīnumainās diētas Tie nav ieteicami no medicīniskā viedokļa: tie izraisa ļoti strauju svara zudumu, kas saistīts ar nepietiekamību un ketozi, ar risku muskuļu masas zudums un atsitiena efekts, atgriežoties pie normāliem ēšanas paradumiem. Pat ja tā, pastāv īpaši un stingri kontrolēti plāni, kas var palīdzēt. ātri zaudēt svaru veseliem cilvēkiem un nemedicīnisku iemeslu dēļ.
Definīcija
Ābolu diēta tiek raksturota kā īss plāns, kurā. Ābols ir galvenā sastāvdaļa. uz dažām dienām. Daži protokoli ierosina 5 dienas pakāpeniski iekļaujot citus pārtikas produktus; citi, piemēram, šajā lapā redzamais, ir vēl ātrāki un apvienojas zaļie āboli un siers uz 3 dienām.
Ābolu īpašības svara zaudēšanai
- Zems kaloriju daudzums un liela ūdens daļa: tie veicina enerģijas deficītu.
- piesātināts efekts pateicoties tā šķīstošajām un nešķīstošajām šķiedrvielām, kas palīdz kontrolēt apetīti.
- Attīroša iedarbība un diurētiķis, kas atbalsta zarnu tranzitu un šķidruma izvadīšanu.
- Zemāks ZBL holesterīnsTā šķiedrvielas un bioaktīvie savienojumi palīdz modulēt lipīdu profilu.
Ābolu diēta (5 dienas): praktisks piemērs
Papildus ekspresplānam ar sieru daudzi cilvēki izvēlas 5 dienu protokolu. Zemāk ir sniegts pārstrukturēts piemērs, kurā iekļauts dārzeņiliesas olbaltumvielas un veselīgie tauki pakāpeniski:
1 diena: Visās ēdienreizēs tikai āboli + ūdens un nesaldinātas zāļu tējas.
2 diena: Brokastis ar āboliem; pusdienas ar zaļie salāti garšots ar citronu vai etiķi un liesu piena produktu (piemēram, biezpienu); vakariņas ar āboliem.
3 diena: Brokastis ar pilngraudu maize + tītars + 1 ābols; maltīte ar dārzeņu salātiem (tomāts, gurķis, avokado) un 1 ēdamkarote olīveļļas + ~30 g siera; vakariņas ar tītars, brokoļi un burkāni.
4 diena: Brokastis ar ābolu un seleriju; pusdienas ar lēcu zupaVakariņas ar dārzeņu zupu un 1 nelielu kartupeli.
5 diena: Apple + dārzeņi un olas Dienas laikā; pusdienas ar dārzeņiem, zivi un kartupeļiem; vakariņas ar Mandeļu piens un nelielu sauju riekstu.
Kam tas ir ieteicams un cik kilogramus var zaudēt?
Tas ir plāns Tikai veseliem cilvēkiem kuriem nepieciešama ātra svara zaudēšana nemedicīnisku iemeslu dēļ un uz ierobežotu laiku. 5 dienu protokolos viņi var zaudēt 4-5 kg, bet tā pastāv augsts atsitiena risksIzvairieties no intensīviem treniņiem; ja vēlaties, ierobežojiet aktivitātes līdz staigāt vai pārvietoties maigiIzdzeriet vismaz 2 litrus ūdens un piešķiriet tam prioritāti. infūzijas bez cukura vai vieglie dzērieni salīdzinājumā ar saldinātiem bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Bieži uzdotie jautājumi
Vai es varu ievērot šo diētu ar jebkura veida āboliem?
Prioritāte tiek dota zaļš ābols Tā kā tajā esošais ūdens, vitamīni un šķiedrvielas veicina sāta sajūtu un gremošanu. Sarkanie āboli arī nodrošina antioksidantiTāpēc to maiņa var būt noderīga.
Cik dienas ieteicams ievērot šo diētu?
Par to, ka ir ļoti nepilnīgsNepārsniedziet 3–5 dienas atkarībā no izvēlētā protokola. Ja Jums ir kādas veselības problēmas vai lietojat kādas zāles, konsultējieties ar ārstu. ārsts vai uztura speciālists.
Pieņemt veselīgi ieradumi Plāna (dārzeņi, liesas olbaltumvielas, pilngraudu produkti, hidratācija un atpūta) ievērošana ir tas, kas patiesi nostiprina rezultātu un vidējā termiņā rūpējas par jūsu veselību.
