Tas ir uztura režīms, kas balstīts uz brūvētas mate patēriņuTas ir ļoti vienkāršs plāns, kas var palīdzēt zaudēt liekos kilogramus, kas jūs tik ļoti nomāc. Ja to stingri ievērosiet un apvienosiet ar veselīgu dzīvesveidu, tas var jums palīdzēt. zaudēt svaru dažu dienu laikā, izmantojot yerba mate īpašības uz tauku dedzināšanauz sāta sajūta un metabolisms.
Lai varētu ievērot šo diētas režīmu, jums būs nepieciešams veselīgu veselības stāvokli, aromatizējiet savas uzlējumu ar saldinātāju vai dzeriet tās rūgtas, dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens katru dienu un pievienojiet maltītēm sāli un minimālu daudzumu. olīveļļaKatru dienu, kad ievērojat diētu, jums jāatkārto zemāk detalizēti aprakstītā ēdienkarte, un, ja jums ir kāda vielmaiņas slimība vai lietojat medikamentus, ieteicams konsultējieties ar veselības speciālistu pirms tā uzsākšanas.
Kāpēc brūvēts yerba mate palīdz zaudēt svaru
Yerba mate satur bioloģiski aktīvās vielas piemēram, kofeīns, teobromīns, teofilīns, polifenoli un saponīni, kas kopā iedarbojas uz vielmaiņu. Pētījumi, kas veikti Huana Augustīna Mazas Universitāte Viņi novēroja, ka cilvēkiem ar lieko svaru, kas ievēroja diētu, tie, kas hidratējās ar 2 litri mate dienā ūdens vietā viņi pārvaldīja zaudēt vairāk svara un tauku nekā kontroles grupa, kas dzēra tikai ūdeni.
Šie pētījumi parādīja, ka cilvēkiem, kuri lietoja mate, bija lielāks kopējās tauku masas samazinājums, kā arī asins parametru uzlabošanās: līdz pat Par 10% mazāk kopējā holesterīna, ap a Par 15% mazāk ZBL holesterīna (sliktā holesterīna) un ievērojama līmeņa pazemināšanās triglicerīdi, dažos gadījumos pārsniedzot 30%, vienmēr sabalansēta uztura kontekstā.
Bioķīmiķis Rafaels Peress Elizalde, kurš ir atbildīgs par daļu no šī pētījuma, skaidro, ka Yerba mate saponīni Tie aptver tauku daļiņas zarnās un samazina to uzsūkšanos, veicinot to izvadīšanu. Turklāt daži savienojumi yerba mate sastāvā parādās kavē holesterīna sintēzes posmuspalīdz samazināt "sliktā" holesterīna līmeni, negatīvi neietekmējot "labā" holesterīna līmeni.
No otras puses, brūvētai matei ir maiga iedarbība. termogēns Pateicoties kofeīnam un citiem metilksantīniem, tas palīdz organismam tērēt vairāk enerģijas miera stāvoklīTas arī aizkavē kuņģa iztukšošanos un palielina sāta sajūtaTas atvieglo apetītes kontroli starp ēdienreizēm, kas ir svarīgi, ja vēlaties zaudēt svaru, neizjūtot badu.
Visi šie efekti padara mate par izcilu kā papildinājums diētai ar zemu kaloriju daudzumune tikai estētisku apsvērumu dēļ, bet arī lai mazinātu ar to saistītos riska faktorus vielmaiņas sindromspiemēram, augsts holesterīna līmenis, augsts triglicerīdu līmenis un rezistence pret insulīnu.
Papildu ieguvumi veselībai, ko sniedz brūvēts yerba mate
Papildus viņas lomai novājēšanas diētas, brūvēts mate nodrošina citus veselīgi ieguvumiUz katriem 50 gramiem, kas atšķaidīti ūdenī, uzlējums nodrošina praktiski 0 tauku un cukuru un ļoti maz kaloriju, kā arī neliels daudzums olbaltumvielas, minerālvielas un vitamīni B grupas vitamīni un C vitamīns.
Tās saturs antioksidantu polifenoli Tas palīdz aizsargāt šūnas pret oksidatīviem bojājumiem, un tam ir potenciāla ietekme. pretiekaisuma un iespējamu aizsargājošu lomu pret hroniskām slimībām. Vairāki pētījumi liecina, ka regulāra yerba mate lietošana var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselīburegulē asins lipīdu profilu un veicina labāku asinsriti.
Kofeīna, teobromīna un citu savienojumu kombinācija maigi stimulē centrālo nervu sistēmu, palielinot garīgā enerģijauz uzmanība un koncentrācijaar mazāku tahikardijas vai nervozitātes risku nekā kafija daudziem jutīgiem cilvēkiem. Tas var novest pie labākas rezultāta. fiziskā un sportiskā veiktspējalielāka fiziskās slodzes tolerance un mazāka noguruma sajūta.
Brūvētas yerba mate tējas diurētiskā iedarbība palīdz samazināt šķidruma aizturiTas var mazināt vēdera uzpūšanās sajūtu. Vienlaikus daži pētījumi liecina, ka tas var uzlabot jutību pret insulīnu un atbalsta glikozes līmeņa asinīs kontroli, kas ir noderīgi cilvēkiem ar tipa 2 diabēts ar nosacījumu, ka mate tiek patērēts bez cukura un ārsta uzraudzībā.
Visbeidzot, arī yerba mate izrāda aktivitāti antibakteriāls un pretsēnīšu līdzeklis pret noteiktiem mikroorganismiem, kas kopā ar vitamīnu un minerālvielu piegādi veicina imūnsistēmas stiprināšanaTāpat kā ar jebkuru kofeīnu saturošu uzlējumu, to nedrīkst pārmērīgi lietot, un no tā vajadzētu izvairīties cilvēkiem ar nekontrolēta hipertensija, smaga trauksme vai bezmiegsun izvairieties dzert pārāk karstu ūdeni, lai novērstu mutes dobuma un barības vada kairinājumu.
Yerba mate diētas ikdienas ēdienkarte svara zaudēšanai
Šis plāns ir izstrādāts, lai izmantotu brūvētā mate spēju palielināt sāta sajūtu un samazina apetīti, atvieglojot diētas ievērošanu diēta ar zemāku kaloriju daudzumuDraugam vajadzētu būt piedzērušam rūgta vai ar saldinātājuizvairoties no cukura, lai nepievienotu nevajadzīgus ogļhidrātus.
Brokastis: Mate cocido un 1 augļa gabaliņš. Jūs varēsiet dzert tik daudz brūvēta mate, cik vēlatiesIdeālā gadījumā karsts, bet ne verdošs, lai nebojātu mutes dobuma un barības vada gļotādu.
Rīts pusdienlaikā: Brūvēts mate. Jūs varat dzert tik daudz brūvēta mate, cik vēlaties, izmantojot šo laiku, lai kontrolēt trauksmi uzkodot ēdienus ar augstu kaloriju daudzumu.
Pusdienas: 150 g of liesa gaļa, vista vai zivis1 auglis un uzlieta mate tēja. Jūs varat dzert tik daudz uzlietas mate tējas, cik vēlaties. Lieso olbaltumvielu un mate tējas kombinācija palīdz... saglabāt muskuļu masu vienlaikus zaudējot taukus.
Pusdienas pēcpusdienā: Brūvēts mate. Varat dzert tik daudz brūvēta mate, cik vēlaties. Šis ir labs laiks, lai izmantotu tā iedarbību. viegls stimulants un izvairieties no ierastā pēcpusdienas enerģijas krituma.
Uzkodas: Brūvēts mate un 1 jogurts ar zemu tauku saturu. Jūs varat dzert tik daudz brūvēta mate, cik vēlaties. Jogurts nodrošina olbaltumvielas un kalcijsUn kombinācijā ar mate tēju tas palīdz paildzināt sāta sajūtu līdz vakariņām.
vakariņas: 1 liela porcija dārzeņu salātu izvēle1 auglis un mate tēja. Jūs varat dzert tik daudz mate tējas, cik vēlaties. Ir svarīgi nepievienot kalorijām bagātas mērces un izmantot tikai vienu. minimāls olīveļļas daudzums izlīdzināt.
Lietojiet šo ēdienkarti kopā ar kopējo dienas patēriņu, kas ir tuvu 1 līdz 2 litri brūvēta mate Izplatīti visas dienas garumā un kopā ar labu hidratāciju ar ūdeni, šie pārtikas produkti var veicināt svara zudumu un uzlabot holesterīna un triglicerīdu līmeni, ja tie tiek kombinēti ar... mērena fiziskā aktivitāte un labus miega paradumus. Tāpat kā jebkura svara zaudēšanas plāna gadījumā, ieteicams personalizēt ilgumu un daudzumu ar speciālista palīdzību.
