Tas ir viegla kratīšana kam pieder a salda un bagātīga garšakas ir ļoti viegli izdarāms un prasa tikai vienu minimālais priekšmetu skaits un laiks lai to pagatavotu. Tagad to var iekļaut jebkurā diennakts laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdienreizēs, kā deserts vai uzkoda; tas arī lieliski iederas brokastis y uzkodas tā svaiguma un viegluma dēļ.
Sastāvdaļas un daudzumi
Sastāvdaļas:
» 1 kilograms zemenes.
» 1 kilograms apelsīni.
» vājpiena 100cc.
» Ūdens 100cc.
» 1 ēdamkarote pulvera saldinātājs.
» 2 ēdamkarotes gaišs krēms.
Soli pa solim sagatavošana
Sagatavošana:
Vispirms jums būs rūpīgi nomazgāt Nomizojiet visas zemenes, tad izņemiet lapas un kātiņus. Atsevišķi nomizojiet visus apelsīnus un izņemiet sēklas. Kad abi augļi ir sagatavoti, sasmalciniet tos, līdz iegūstat gludu pastu vai krēmu.
Kad visi augļi ir apstrādāti, pievienojiet vājpienu, ūdeni, saldinātāju un saldo krējumu un visu labi samaisiet. Visbeidzot, maisījumu ievietojiet ledusskapī uz 20 Minutos un tad to var pasniegt jebkurā glāzē.
Padomi, variācijas un saldums
A krēmīgāka tekstūraDaļu piena var aizstāt ar grieķu jogurts (pievieno pamattekstu) vai ar augu izcelsmes jogurts Ja vēlaties vegānu variantu; šajā versijā pienu varat aizstāt arī ar mandeļu, auzu vai sojas pienu un izlaist krējumuVai arī izmēģiniet recepti, kas paredzēta viegls zemeņu un mandeļu kokteilis.
Izvairieties no rafinēts cukursJa auglis ir nogatavojies, to nav nepieciešams saldināt; ja vēlaties nelielu salduma piedevu, izmantojiet Stevia, panna, agaves sīrups o medus (Ņemiet vērā, ka medus nav vegāns.) Saldinātājs var būt arī šķidrums labāk integrēties.
Ja jums tāds ir jaudīgs blenderisNomizojiet apelsīnus un sablendējiet daiviņas ar pārējām sastāvdaļām, lai saglabātu celuloze un šķiedraVarat arī apskatīt Thermomix versiju viegls zemeņu smūtijs ThermomixNoņemiet biezāko mizu, lai izvairītos no rūgtuma, un atcerieties izņemt visas sēklas.
Pirms griešanas zemenes rūpīgi nomazgājiet zem tekoša ūdens; dažreiz tās var saturēt baktērijas. mazie kukaiņiMaiga žāvēšana palīdz saglabāt tā garšu un novērš smūtija atšķaidīšanos.
Pielāgojiet konsekvence Ar ūdeni vai ledu: vairāk ledus = lielāks tilpums un mazāk kaloriju uz vienu glāzi; ja vēlaties šķidrāku konsistenci, pievienojiet nedaudz ūdens un vēlreiz sablendējiet, līdz masa ir gluda.
Ieguvumi, patēriņa momenti un apkalpošana
Veicot ieguldījumu C vitamīns, antioksidanti y šķiedraTā ir izvēle, kas atbalsta imūnsistēmu, veicina sāta sajūtu un veicina veselīgu dzīvesveidu. Tā ir ideāli piemērota ēst brokastis, uzkodukā vieglu desertu vai pēc treniņa.
pieprasījums pasniegt nekavējoties Lai izbaudītu vislabāko tekstūru, uzglabājiet to ledusskapī, pirms ēšanas samaisot, jo mīkstums var atdalīties. 200–250 ml porcija ir vairāk nekā pietiekama diētai ar zemu kaloriju daudzumu.
Praktisks padoms: ja tas nav pietiekami salds, pievienojiet tējkarote Izmantojiet medu vai šķidru saldinātāju, bet nepārspīlējiet ar to un vienmēr dodiet priekšroku gataviem augļiem, lai iegūtu dabiski sabalansētu garšu.
Viegls, sātīgs un ļoti daudzpusīgs, šis smūtijs iederas svara kontroles plānos un veselīgos ieradumos, piedāvājot perfektu līdzsvaru starp ostas, nutrición y vienkāršība ikdienas ēdienu gatavošanā.
