šis hipokaloriska diēta Tas ir īpaši izstrādāts tiem, kam nepieciešams svara zaudēšanas režīms vai apkopi. Ja stingri ievērosiet šo plānu, tas varētu ļaut jums zaudēt apmēram 2 kilogrami 10 dienu laikā; rezultāti ir atkarīgi no konteksta. Lai to ieviestu praksē, jums ir jābūt laba veselība un, vēlams, profesionāla uzraudzība.
Ja esat apņēmies ieviest šo režīmu praksē, veiciet kaut kādus fiziskā aktivitāte atkarībā no jūsu iespējām, dzeriet lielāks ūdens daudzums iespējams katru dienu, saldiniet savas uzlējumus ar saldinātājs un garšojiet ar sāls y balzāmetiķisKatru dienu, kad ievērojat diētu, atkārtojiet zemāk detalizēti aprakstīto ēdienkarti.
Dienas izvēlne
- Brokastis: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles un 2 vieglas grauzdiņas ar vieglu ievārījumu.
- Rīts pusdienlaikā: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles un 1 auglis pēc jūsu izvēles.
- Pusdienas: dārzeņu zupa un 1 auglis pēc jūsu izvēles. Jūs varat ēst vēlamo summu no zupas.
- Pusdienas pēcpusdienā: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles un 1 jogurts ar zemu tauku saturu.
- Uzkodas: 1 jūsu izvēlēts uzlējums, sajaukts ar vājpienu, un 2 šķēles pilngraudu vai kliju maizes, uzsmērētas ar vieglu ievārījumu.
- vakariņas: viegls vai mājās gatavots buljons, 100 g liesa gaļa, vistas vai zivs, 1 porcija salātu zaļumi pēc jūsu izvēles, 1 cieti vārīta ola un 1 porcija vieglā želatīna.
Kas ir 800 kcal diēta un kam tā paredzēta?
Tas tiek ņemts vērā ļoti zema kaloriju diēta (VLCD) uzņemt mazāk nekā 800 kcal/dienāTas ir protokols. ļoti ierobežojošs kuru nevajadzētu ievērot bez uzraudzība no uztura speciālista vai ārsta. Tas parasti ir indicēts specifiskās klīniskās situācijās (piemēram, sagatavošanās pirms operācijas) un ar ierobežots laiksPlašai sabiedrībai ieteicams. plāni 1.200-1.500 kcal (sievietes) un 1.500-1.800 kcal (vīrieši), pielāgoti katrai personai.
Biežākie riski un blakusparādības
ĻOTI augsta cukura līmeņa asinīs (VLCD) var izraisīt lielības efekts (jojo), nepietiekams uzturs vitamīnu un minerālvielu trūkuma dēļ, hormonālās izmaiņas (amenoreja, auglība), ādas/matu/nagu problēmas, garastāvokļa izmaiņas (aizkaitināmība, trauksme) un zema imunitāteArī bieži sastopamas ir hipotensija, galvassāpes, hipoglikēmija, reibonis, nogurums un nespēks. Atsauces organizācijas brīdina par risku žultsakmeņi un, ja tas tiek uzturēts pārāk ilgi, sirds komplikācijasTāpēc tas prasa profesionāla novērtēšana un turpmāko rīcību.
Kā zaudēt svaru veselīgā veidā
Īstenot progresīvas izmaiņas: samazināt cukuru un tauku, palielinās augļi un dārzeņiizvēlēties neatņemama un uzturēt hidratāciju 2–2,5 l/dienāDroša svara zaudēšana parasti ir starp. 0,25 un 1 kg/nedēļāRegulāras fiziskās aktivitātes (3 reizes nedēļā, ≥60 minūtes) palīdz uzturēt svaru; straujas svara zaudēšanas fāzēs prioritāte jāpiešķir pārtikas plānošana un pēc tam nostiprinās ar ikdienas kustībām.
Svarīga piezīme, ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts
Klīniskajos apstākļos diētas, kas ir tuvu Kcal 800 ir parādījuši lietderību zaudējumi 10–15 kg un iespējamie periodi remisija sākumposmā, vienmēr ar stingra medicīniskā kontroleŠādos gadījumos zāles, kas paredzētas glikoze y asinsspiediens var pieprasīt tūlītējas korekcijasNesāciet VLCD pats; konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu.
Daudziem lasītājiem mērena, personalizēta un ilgtspējīga pieeja sasniegs mērķu līdzīgs ar mazāku risku. Pirms jebkura ļoti zema kaloriju plāna uzsākšanas pārliecinieties, vai tas jums ir piemērots un cik ilgi, kā arī nosakiet prioritātes. Uztura izglītība, profesionālu atbalstu un turpmāku rīcību.
